只要人还活着，在人际关系网中就不可避免地会有各种各样的情绪困扰。我们时常会感到不高兴，这是正常的。关键不是让自己没有负面情绪，而是不要让自己被负面情绪左右。
”
1.可以生气，但切勿失去控制
情绪蕴含着一种神秘的力量，它既能让人精神焕发，也能让人萎靡不振；既能让人冷静和理智，也能让人暴躁和易怒；既能让人从容地面对生活，也能让人惶惶不可终日。
情绪，作为一种能量状态，当人的情绪高涨时，做事情如顺流行舟；当人的情绪低落时，犹如带着炸药包前行，随时可能爆发。
想象一下，当雪球从山上滚落到山脚，会发生什么情况？雪球会越滚越大，越滚越紧实。情绪也是如此，日积月累，如果负面情绪囤积得越来越多，心理状态也随之改变，人会变得易燃易怒、难以控制。
海蓝博士曾经在课堂上问：“在座的各位，谁有过悲伤的情绪，请举手。”
所有人都举起了手。
她接着提问：“谁有过生气、愤怒、害怕、焦虑的情绪？”
几乎所有人都举起了手。
她继续提问：“什么样的人会没有任何负面情绪？”
现场陷入一片沉默，没有人能回答这个问题。
海蓝博士总结道：“没有人会完全没有负面情绪，只有已经逝去的人才没有情绪。”
只要人还活着，在人际关系网中就不可避免地会有各种各样的情绪困扰。我们时常会感到不高兴，这是正常的。关键不是让自己没有负面情绪，而是不要让自己被负面情绪左右。
在养育孩子的过程中，父母常常会因为孩子的某些行为而感到生气，比如孩子不听话、顽皮、上课不专心等，这些行为往往会引起父母的焦虑和担忧，导致情绪波动。然而，尽管负面情绪是人类共有的情绪之一，但被负面情绪控制是可以避免的。
母亲带着一年级的小莉来到心理咨询室，母亲说：“孩子最近表现出多动，不专心、不听话、脾气大，甚至有冲出家门的行为。”
这些情况让母亲非常担忧，她不知道该如何处理小莉的行为问题。
在咨询过程中，母亲一会儿提醒小莉坐好，一会儿提醒小莉好好说话，一会儿提醒小莉认真听。她表示，自己常常因为小莉在学习上或是生活习惯上的事而生气，起初还会同小莉平和地沟通，但情绪总会逐渐失控，最后会大声吼叫，愤怒至极时甚至会动手。
当父母因孩子而感到生气或焦虑时，是否想过这些负面情绪背后隐藏的真正原因？是担心孩子的学习成绩、行为习惯，还是对孩子未来的深切忧虑？
“如果孩子不好好学习，就无法考入好的初中，上不了好的初中就难以考上理想的高中，继而影响到考大学，最终可能导致找不到满意的工作，这一生前景似乎就黯淡了。”
这种担忧如同滚雪球般愈滚愈大，从学习成绩不佳到找不到理想工作，再到孩子的一生似乎“毁了”。这种连锁反应，实际上是源自父母对孩子未来的恐惧和不安。
在养育孩子的过程中，情绪管理不仅仅是为了自己，更是为了孩子。当孩子面对父母的愤怒与焦虑时，他会作何感想？
他可能会认为，自己的存在是父母的一种负担，自己的努力永远不够。这样的情绪氛围，不利于孩子的健康成长和自我认同。
我向这位母亲反馈了我的观点，并问了她一个问题：“能说说小莉的优点吗？”
这位一直在批评小莉的母亲一时愣住了，没有回答。
在后续的跟进工作中，小莉母亲告诉我，对她影响最大的一句话是“说说小莉的优点”。小莉母亲意识到，过去很少表扬孩子，总是将注意力集中在小莉的缺点上，这让她对小莉感到很失望。她和小莉的父亲为孩子付出了很多，但似乎没有任何效果，他们甚至怀疑自己作为父母很失败。
但是，当她开始调整视角，去发现和欣赏小莉的优点时，一切都发生了变化。她开始以更加宽容的心态观察小莉的成长，不再只盯着小莉的缺点，而是开始留心并称赞小莉每一次的努力和进步。这种积极的心态转变不仅帮助小莉母亲改变了对小莉的看法，逐渐学会欣赏小莉，也增强了小莉的自信心和自我价值感，小莉变得自信起来，愿意与妈妈沟通和分享。
正如爱默生所言：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”完全相同的事情，给每个人的感受都不相同。观念的转变能够带来巨大的影响，当父母专注于寻找幸福时，他们可能更容易感受到幸福。孩子没有好与差之分，一切往往取决于父母的视角和态度。
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本文节选自|《轻松养育：拥抱不焦虑、从容的亲子关系》"